Afvallen.nl

Na kerstdiner meteen de sportschool in

Na iedere jaarwisseling staan veel vrouwen weer te zwoegen in de sportschool. Ze beloven dit jaar wéér die overbodige kilo’s kwijt te raken of te stoppen met roken. Helaas zijn deze beloftes meestal niet van lange duur.

Uit een onderzoek onder tweeduizend Belgische vrouwen blijkt dat de helft van de vrouwen niet voor lange tijd van de overtollige kilo’s af is.

Motivatie
Vooral in de eerste drie maanden van het nieuwe jaar doen vrouwen extra hun best. Is er na die drie maanden geen pondje vanaf, dan is het met de motivatie gedaan.

Zelfvertrouwen
Eén op de tien vrouwen blijkt eeuwig op dieet te zijn. Jonge vrouwen zien als nadeel van overgewicht vooral hun gebrek aan zelfvertrouwen. Oudere vrouwen vrezen meer voor hun gezondheid vanwege het overgewicht.

Driekwart van de vrouwen is ervan overtuigd dat hun liefdesleven verbetert wanneer zij afvallen.

Door Roseline Lemoine Elsevier.nl

Hoe meer uren je per dag zit, des te groter is de kans op overlijden. Als je meer uur per dag beweegt, wordt de kans op overlijden juist kleiner. Deze conclusie trokken Canadese onderzoekers nadat ze de gezondheid van ongeveer zeventienduizend mensen dertien jaar onderzocht hebben. Van de deelnemers die de gehele dag in beweging waren, was na de onderzoeksperiode nog 95 procent in leven. Van de bankhangers die praktisch niet bewogen, leefde nog 80 procent. Zittend je leven doorbrengen is vooral slecht bij overgewicht. Lichamelijke beweging beschermt tegen hart- en vaatziekten, maar vermindert ook de kans op ademhalingsproblemen en stoornissen aan het zenuwstelsel en het stofwisselingssysteem. Volgens de wetenschappers is het belangrijk om zo weinig mogelijk tijd op een stoel te verslijten.

(Bron: www.psycholoog.net)

Afvallen rond je buik is misschien wel het lastigste van allemaal: De buik is waar bij de meeste mensen het vet het eerste komt, en helaas ook de plaats waar bij afvallen gewicht het vet het laatste verdwijnt.

Veel apparaten beloven dat je snel kunt afvallen rond je buik, maar deze blijken altijd niet te kloppen. Je kunt hoogstens beter getrainde buikspieren overhouden, maar als je veel overgewicht hebt, dan is het onmogelijk om vooral vet rond de buik te verliezen.
Effectief en snel afvallen rond je buik steunt op drie pilaren

• Vetverbranding – Als je wilt afvallen rond je buik dan kun je dit niet alleen plaatselijk doen. Je moet voor een strakke en sexy buik dus in het algemeen afvallen. Vooral cardio training helpt hierbij goed op bijvoorbeeld een crosstrainer, hometrainer (fietsen), loopband (wandelen en hardlopen), roeimachine etc.
• De juiste voeding – Door de juiste dingen te eten kun je sneller afvallen rond je buik, zoals volkorenbrood, grapefruit en meloen.
• Krachttraining voor een strakker lichaam – Alleen afvallen zorgt nog niet per se voor een strakke en sexy buik. Hiervoor heb je ook krachttraining nodig. Belangrijk hierbij is dat je niet alleen je buikspieren traint, maar ook andere grote spieren zoals je onderrug en je bovenbenen. Je lichaam wil namelijk altijd een balans creëren in spiermassa. Door de grootste spieren mee te nemen in je training zorgt je automatisch ook voor een mooiere buik.

De kunst is om deze drie pilaren te balanceren om echt te kunnen afvallen rond je buik. Neem je één van deze pilaren weg, dan zal het resultaat langer op zich laten wachten en minder mooi zijn.

Kijk ook eens op www.train-thuis-je-buikspieren.com

Beweging heeft alleen effect op de geslachtshormonen bij vrouwen als ze ook lichaamsvet verliezen. Een hoge concentratie geslachtshormonen na de overgang vergroot de kans op borstkanker.

Dit schrijven onderzoekers van het UMC Utrecht en het RIVM in het tijdschrift Journal of Clinical Oncology.

Geslachtshormonen
Het is wereldwijd pas de tweede keer dat wetenschappers het effect van bewegen op geslachtshormonen onderzoeken. Vrouwen die regelmatig lichamelijk actief zijn, hebben naar schatting 20 tot 40 procent minder kans op borstkanker dan vrouwen die weinig lichamelijk actief zijn.

Bij vrouwen na de menopauze is overgewicht een risicofactor. Geslachthormonen vormen de meest waarschijnlijke schakel tussen beweging, overgewicht en het risico op borstkanker.

Uit het onderzoek blijkt dat het volgen van een bewegingsprogramma géén effect heeft op de hormoonspiegels in de hele groep. Sportende vrouwen hadden na een jaar geen lagere hormoonconcentraties dan de controlegroep, en daarmee ook geen lager risico op borstkanker.

Afvallen
Maar de onderzoekers zagen wel een effect bij vrouwen van het bewegingsprogramma die waren afgevallen. Bij vrouwen waar de hoeveelheid lichaamsvet met meer dan twee procent was gedaald, waren de concentraties geslachtshormonen lager in de bewegingsgroep dan in de controlegroep.

Daarnaast liet de studie bij alle vrouwen zien dat bij afvallen hormoonspiegels daalden. De vraag blijft of bewegen alleen werkt doordat vrouwen (meer) afvallen of dat bewegen een extra effect heeft op het borstkankerrisico.

Borstkanker is de meest voorkomende vorm van kanker bij vrouwen, een op de negen vrouwen krijgt het.

(Bron: nu.nl)

De meest effectieve manier om blijvend af te vallen lijkt een langdurig programma van intensieve begeleiding. Zo’n programma omvat niet alleen een dieet met beperkte energiewaarde maar ook bewegingstherapie. Dat blijkt uit een verkennende studie van voedingswetenschappers van Wageningen Universiteit. Zij vergeleken drie dieetconcepten gedurende veertig weken bij een kleine groep vrouwen met een licht tot fors overgewicht. Voor meer gefundeerde uitspraken achten de onderzoekers het van belang om het onderzoek op grotere schaal en over een langere periode voort te zetten.
verder gaan met lezen…