Advies & Begeleiding
De adviezen van Jozef van der Putten zijn gericht op een gezonde leefstijl. De pijlers voor advies en ondersteuning zijn gestoeld op kennis over en inzicht in gezonde voeding, verantwoord bewegen en gedrag. Auteur en coach online Jozef van der Putten.

Persoonlijke pagina

In verschillende hoofdstukken in het digitaal boek http://www.leeftugezond.nl tref je tests en schema’s aan. Deze tests kun je uitvoeren of een aanvraag plaatsen voor onder andere een voedingsplan en trainingsschema. Deze komen op je persoonlijke pagina. Hierin wordt direct de aangereikte kennis en het geboden inzicht toegepast waarmee je vervolgens aan de slag kunt.

d

© 2010, admin. All rights reserved.

Afvallen onder begeleiding van een dietist blijkt voor veel mensen goed te werken. In 2008 lukte het een derde van de mensen die een dietist bezochten hun streefgewicht te halen. Dat blijkt uit cijfers van onderzoeksinstituut Nivel.

Van de mensen die de dietist bezoeken, heeft 71% overgewicht en 27% diabetes. Net als vorig jaar bereikt de dietist bij bijna de helft van de clienten de gestelde behandeldoelen voor driekwart of helemaal.

De groep mensen met ernstig overgewicht die de behandeling afmaakt, blijkt door de behandeling met bijna een vijfde afgenomen. En de meerderheid van deze groep beoordeelt na behandeling zijn of haar overgewicht, diabetes of te hoog cholesterol als aanmerkelijk minder ernstig.

Ook blijken de maximaal te vergoeden vier uren dieetadvies per kalenderjaar, voor nog steeds een op de vier clienten te weinig.

(Bron: Nu.nl)

© 2010, admin. All rights reserved.

Een ontbijt is een goede basis voor de rest van de dag, maar helpt ook op je werk. Mensen die goed ontbijten, kunnen namelijk beter probleemoplossend werken dan mensen die niet of slecht ontbijten. Ook versterkt een goed ontbijt je creativiteit en maakt het energieker. Een goed ontbijt met volkorenbrood of muesli is dus niet alleen goed voor je gezondheid, maar ook voor je carriere.

(Bron: Prive)

© 2009, admin. All rights reserved.

Steeds meer mensen nemen ’s ochtends niet de tijd om goed te ontbijten. Het is een trend die goed past in het tijdsbeeld waar overal te weinig tijd voor lijkt te zijn. Een keertje ontbijt overslaan, kan best. Maar voedingsdeskundigen beklemtonen het belang van goed ontbijten.

Veel voedingsdeskundigen hameren erop dat volwassenen en kinderen elke dag een ontbijt tot zich nemen. Het zorgt ervoor dat de bloedsuikerspiegel, die in de nacht omlaag is gegaan, weer op peil wordt gebracht. Hierdoor kun je je beter concentreren en bovenal vermijd je het zogenaamde ‘graasgedrag’: de hele ochtend/dag door snoepen.

Goed begin is het halve werk
Het ontbijt is je eerste energiebron van de dag. En ook hier geldt het spreekwoord: een goed begin is het halve werk. Als je gezond ontbijt heb je meteen 20 tot 25 procent van je dagelijks noodzakelijke energie binnen. Zo verklein je de kans op een dip in de loop van de dag. Sla je het ontbijt over om je lijn in toom te houden? Denk er dan aan dat je in de loop van de dag makkelijker zin zult hebben in tussendoortjes. En voor de meeste mensen is het heel moeilijk om daaraan te weerstaan. Bovendien zijn tussendoortjes meestal synoniem met minder evenwichtige voeding. Je zal dit dan ook snel op je weegschaal kunnen aflezen.

Bruine boterham
Gelukkig ontbijten de meeste Nederlanders nog wel. Er is echter wel een veranderende trend te zien. Nederlanders ontbijten tegenwoordig vrij licht. Was het vroeger pap en bruine bonen, nu is het meestal de bruine boterham met kaas en een kopje thee. Ook kant-en-klare ontbijten zoals het ‘drinkontbijt’ zijn in opmars.

Fruit
Sommigen laten zich meer beinvloeden door Zuid-Europese gewoonten door meteen koffie bij het ontbijt te nemen, met een croissantje, yoghurt of iets zoets. Het Voedingscentrum beveelt er nog vitamines bij aan, bijvoorbeeld in de vorm van fruit. Hoewel een fruitsalade een heel goed begin van de dag zou zijn, zijn er maar weinig Nederlanders die een dergelijk ontbijt tot zich nemen.

(Bron:dieet-wijzer.nl)

© 2009, admin. All rights reserved.

1. Troosteten ontstaat door chronische stress. We eten alles op wat we tegenkomen, omdat we ons bijvoorbeeld niet gezien of gehoord voelen.

2. Troosteten is het verdrijven van onrust en staat gelijk aan roken, te veel werken, doelloos t.v. kijken, eindeloos slapen of ruziemaken,

3. We ´troosteten` om even niks te voelen: het is met je verstand op nul kauwen en slikken er er na verloop van tijd achterkomen dat je een heel pak koekjes ( of een hele zak zoutjes) hebt opgegeten.

4. Het is belangrijk om op zoek te gaan naar je stressfactor als je de neiging hebt om te `troosteten´. Als je eet om te vergeten hoeveel werk er nog op je ligt te wachten, ga dan op zoek naar andere vormen om die stress te hanteren: ga een stukje fietsen, doe wat yoga-oefeningen, schrijf wat in een dagboek of bel een vriendin.

5. Er is geen wet die zegt dat je moet troosteten als je onrust voelt. Het is puur een vluchtweg. Je weet al wat er gebeurt als je gaat eten, dus probeer de onrust eens uit te zitten. Waarschijnlijk is je eerste neiging op zoek te gaan naar andere vluchtwegen, maar die kun je bewust links laten liggen. Op dat moment komen waarschijnlijk allerlei verschillende emoties bovendrijven: woede, teleurstelling of verdriet. Laat dat gebeuren. Maar ruimte, want als je je onrust ruimte geeft, lost het zich op. Het gevoel van boosheid verdwijnt, omdat je je openstelt voor de oorzaak ervan en nieuwe oplossingen ziet. Je begrijpt jezelf hierdoor beter en dat maakt het leven een stuk minder gecompliceerd.

(Bron: libelle)

© 2009, admin. All rights reserved.

3 vragen over STIEKEM EETGEDRAG (met antwoorden van voedingswetenschapper Meijke van Herwijnen)

Waarom eten we stiekem?

Sommige mensen stellen heel hoge eisen aan zichzelf. Niemand mag weten wat ze eigenlijk niet kunnen. Al die geremdheid stapelt zich op gedurende de dag en komt eruit wanneer ze alleen zijn en gaan eten. En daarna komt de schaamte.

Maar door dat schaamtegevoel zou je toch juist willen stoppen met stiekem eten?

Juist niet! De volgende dag doet diegene nog beter haar best om zich aan die hoge eisen te houden; het wordt een vicieuze cirkel. Vaak zijn stiekeme eters mensen die heel weinig voor zichzelf vragen en erg gericht zijn op de ander. Op het welzijn van hun partner en kinderen bijvoorbeeld. Maar ook zij krijgen een moment dat ze iets voor zichzelf willen dat kunnen ze dan zoeken in stiekem heel veel eten.

Hoe kun je stiekem eetgedrag doorbreken?

Door in te zien dat je een onmenselijke prestatie levert. Het is lastig, maar het let meer op de signalen van je lijf: wat heb jij op welk moment nodig? Heel basaal komt dat neer op: wanneer knort je maag? Misschien ben je wel vergeten dat een knorrende maag betekent dat je trek hebt. Juist omdat je eten altijd maar uitstelt en de signalen van je lichaam negeert. Daarbij is het niet verkeerd om de hulp van je partner of een vriendin in te roepen. Laat hen je erop wijzen dat je alweer een tijdlang niets gegeten hebt of dat je te weinig eet. Zo verval je minder snel in stiekeme eetbuien. Natuurlijk kost het veranderen van stiekem eetgedrag tijd, maar probeer er ook beetje de humor van in te zien: waarom laat je dat gebakje nu staan, terwijl je er straks stiekem drie eet? Dat is toch onzin?

(Bron: libelle)

© 2009, admin. All rights reserved.

Elke ‘dieetveteraan’ zal het beamen: van diëten val je niet af. Niet zozeer van het dieet zelf – want van vrijwel elke afslankmethode val je ook daadwerkelijk af – maar in de meeste gevallen stop je toch een keer met het dieet. Omdat het te eenzijdig is, omdat je op gewicht bent, omdat je er geen zin meer in hebt, omdat er iets in je leven gebeurt waardoor lijnen geen prioriteit meer heeft. Weer ‘gewoon’ gaan eten, betekent in de meeste gevallen ook weer aankomen. “Als diëten zouden werken, zou je ze maar één keer hoeven volgen,” zegt psychoanalytica Susie, beroemd geworden door het boek Fat is a feminist issue, haar sessies met prinses Diana, die ze behandelde voor boulimia en momenteel druk met een rechtszaak tegen Weight watchers international. “Toen ik me bij de Weight watchers meldde, kreeg ik te horen dat 97 procent van de deelnemers echte ‘diëters’ waren. Dan werkt het dus niet. De hele dieetindustrie zegt: ‘We hebben de oplossing voor je!’ Maar die oplossing promoot indirect vaak compulsive eating, oftewel dwangmatig eten. Zo’n advertentie is in feite gewoon valse informatie.”
Hongerstand Compulsive eating is een breed begrip. Het staat volgens Susie voor ‘niet eten omdat je honger hebt, maar eten volgens bepaalde regels, die je vervolgens breekt’. “Je neemt je bijvoorbeeld voor geen snoep of koolhydraten te eten en komt dan in opstand waardoor je juist snakt naar snoep of koolhydraten. Of je telt geobsedeerd calorieën, of je eet geen gekookt voedsel meer. Al die regeltjes werken het idee in de hand dat voeding ‘slecht’ of ‘gevaarlijk’ is. Jezelf voedsel onthouden is bijna een garantie voor rebellie en naar een pak gevulde koeken grijpen. Het is vrij simpel: van diëten word je dik. Je valt er wel van af, maar het doet niets voor je eetgewoonten.
Ik richt me op Weight watchers omdat zij de bekendste en lucratiefste dieetclub zijn, maar voor alle methoden geldt dat ze geen connectie leggen met factoren als honger of bevrediging. Er is sterk bewijsmateriaal dat als je je lichaam steeds in de ‘hongersnood-stand’ zet zoals bij afslanken, je stofwisseling in de war raakt. Normaal past die zich aan om een normaal gewicht te behouden, maar bij iemand die steeds maar op dieet is, werkt dat systeem niet meer goed.”

Voorraadje
Die verwarde stofwisseling werkt zo: volg je een dieet, dan eet je tijdelijk minder dan je verbrandt. Daar slank je van af, maar het lichaam is hier helemaal niet van gediend. Het lichaam heeft namelijk graag een voorraadje voor noodgevallen. Als je weinig energie binnenkrijgt, schakelt je stofwisseling naar een lage stand. Ga je weer gewoon eten, dan staat je stofwisseling dus nog op dat lage pitje en kom je in rap tempo weer aan. Dat je na een dieet vaak zelfs meer aankomt dan je bent afgevallen, komt omdat het gevoel van verzadiging door lijnen verstoord raakt. Susie wijt dat voor een groot deel aan de verziekte relatie die veel vrouwen met eten hebben: “Mensen vragen aan mij: hoe zou een gezonde vrouw dan moeten eten? Ik zeg dan: ‘Hoe moet een gezonde vrouw plassen?’ Ze moet plassen als ze aandrang voelt, en niet volgens bepaalde regels. Zoals ze ook gewoon zou moeten eten als ze honger heeft.”

Vezels tellen
Weight watchers international reageert minzaam op de aanstaande aanklacht waarin miljoenen euro’s geëist gaat worden: “We waarderen Susie Orbachs wens om vrouwen duidelijk te maken dat er op het gebied van duurzaam gewichtsverlies geen makkelijke oplossingen zijn. Haar kritiek op ons is echter onterecht. Onderzoek wijst uit dat onze aanpak effectief is. Een studie die is gepubliceerd in het International journal of Obesity (zwaar­lijvigheid) wijst uit dat mensen die via Weight watchers afvallen minder kans hebben weer aan te komen. Dat komt omdat onze methode verder gaat dan calorieën en vet en vezels tellen, maar mensen ook helpt hun gedrag te veranderen, gezonder te eten en meer te bewegen in een ondersteunende omgeving.”

Beetje zwaar?
Afhakers (en daarvan telt ook Weight watchers er velen) zullen daar anders over denken, maar op zich zijn de Watchers als systeem zo verkeerd nog niet: positief is bijvoorbeeld hun insteek dat je gewoon alles mag eten, maar dat het om de porties gaat. Waar zowel zij als Susie Orbach echter aan voorbij gaan, is het grote verschil tussen een paar kilo te zwaar (de groep waar de ‘balansdaghype’ op is gericht) en veel te zwaar zijn. Mensen uit die laatste groep hebben in de meeste gevallen elk denkbaar dieet al geprobeerd, waardoor het steeds moeilijker is geworden het natuurlijke gevoel van ‘honger’ en ‘verzadiging’ te voelen. Iedereen die wel eens op dieet is geweest, weet hoe moeilijk het is slechts een paar kilo af te vallen: bijvoorbeeld vijftien kilo wegwerken is ronduit ontmoedigend. Deze mensen voelen zich vaak niet op hun gemak in een sportschool, vinden sporten soms ook niet prettig omdat het pijn doet en zijn vaak emotie-eters. Voor hen gaat Susie’s stelling: ‘Eten als je honger hebt’ niet echt op, omdat verdriet, stress of vreugde hen ook naar eten doen verlangen.

Gezond gewicht
Wel heeft ze een punt als ze zegt dat je niet achter elke dieethype moet aanhollen. Het maakt niet uit of je een beetje te dik of veel te dik bent: een gezond gewicht draait altijd om gezond en regelmatig eten in combinatie met voldoende bewegen. Wat een gezond gewicht is, is voor iedereen weer anders. Even kort door de bocht: een dikkerd die niet rookt, nauwelijks drinkt, geen rood vlees eet en elke dag twee uur met de hond loopt, kan gezonder zijn dan een slanke stress­kip die leeft voor biefstuk en hardlopen.
Een gezond gewicht wordt niet zozeer bepaald door statistieken of een kledingmaat, maar door je bouw, je bloeddruk en cholesterol­gehalte, de plek waar het meeste vet zit en de manier waarop je in het leven staat. “Niet één dieet vertelt je dat,” zegt Susie. “Het is een grote grap, ze draaien allemaal om ‘dit wel’ en ‘dat niet’, ze verkopen allemaal het idee dat je leven een stuk beter zal worden als je eraan meedoet en dat is niet zo. Als dat wel zo was, zou niemand nog te dik zijn.”

Schuldig
Niet alleen Susie heeft haar twijfels bij de dieetindustrie, ook steeds meer voedingsdeskundigen en psychologen zetten vraagtekens bij diëten als methode om af te vallen. ‘Vergeet diëten, de kans is groot dat het een vicieuze cirkel teweeg brengt van sombere gevoelens en vreetbuien,’ stelt de British psychological society naar aanleiding van een onderzoek. ‘Zeven van de tien vrouwen op dieet zouden gelukkiger zijn als ze zichzelf zouden kunnen accepteren.’ “Als mensen gedurende langere tijd hun voedselinname konden beperken, zouden ze afvallen,” zegt psychologe Jane Ogden. “Maar dat lukt haast niet. Op dieet ben je de hele tijd met eten bezig. Elke keer als je iets eet, voel je je schuldig. Je wordt down en daarmee vergroot je de kans op troosteten.” Susie is het daar mee eens: “De hele dieetindustrie draait op zelfhaat van mensen die beter verdienen. Diëten komen en gaan en beïnvloeden het emotionele welzijn van miljoenen die worden meegezogen in de afslankdroom. Het is tijd daar iets tegen te doen.”

Alle vormen en maten
Het was een van de redenen voor haar om een positie als adviseur voor de Dove-campagne ‘Echte schoonheid’ te accepteren. “De laatste dertig jaar is een enorme aanslag gepleegd op vrouwenlichamen,” zegt Susie. “Mijn moeder moest als jonge twintiger aantrekkelijk zijn om een man te krijgen, tegenwoordig moet je aantrekkelijk zijn van je zesde tot – hoe oud is Joan Collins? Het heeft iets bevrijdends dat seksualiteit niet verdwijnt met de jaren, maar het is ook krankzinnig dat je je moet conformeren aan onhaalbare schoonheidsidealen.
De marketing- en stijlindustrie heeft daar volgens mij een veel grotere rol in dan mannen: de industrie wil je wijsmaken dat glamour te koop is als iedereen maar gewoon dezelfde maat heeft. Ik zie liever verzorgde vrouwen in alle vormen en maten die kleren op een actievere manier showen, dan de vervelende ‘kijk eens naar mij’-manier. Ik ben de eerste om te zeggen dat je het waard bent om goed voor jezelf te zorgen en gezond te eten. Stoppen met diëten is daarin de eerste stap.”

Als diëten dik maakt, wat helpt dan wel?

Eerlijk zijn. Ben je een emo-eter, dan zal (gedrags)therapie meer voor je doen dan welk dieet ook.
Resetten. Ben je meer een ‘gewoonte-diëter’ (‘Ik moet er nu toch weer eens wat aan gaan doen’), dan is het zaak eerst je ‘honger-’ en ‘volreflex’ te resetten. Dat doe je door ongeveer twee weken normaal te eten: ga uit van ongeveer 1600-1700 calorieën, verdeeld over drie complete maaltijden, liefst zonder tussendoortjes: te veel eetmomenten op een dag kunnen de hongerreflex ook verstoren.
Iets minder eten. Na tien tot veertien dagen zul je beter weten hoe ‘honger’ voelt, bovendien kan het een aangename ontdekking zijn dat je op een stevig ontbijt met gemak de lunch haalt. Wil je afvallen, laat je calorische waarde dan zakken tot ongeveer 1400 calorieën per dag: niet minder, want dan gaat je stofwisseling weer in de paniekstand.
Niet sporten. Ga niet als een dolle sporten, want daar krijg je ook maar extra trek van: liever normaal bewegen (lopen, fietsen) met iets meer inspanning (vijf à tien minuten extra). Zo verleg je de verhouding tussen inname en verbranding geleidelijk, waardoor het beter vol te houden is en je kans van slagen veel groter is.

Honger of dorst?

De trek- en dorstreflex lijken veel op elkaar, vandaar dat honger en dorst vaak door elkaar worden gehaald. Een manier om niet te snel je honger te stillen, is eerst iets drinken. Heb je na tien minuten nog steeds trek, dan is het honger. Zo niet, dan was het dorst. Goed om te weten: water drinken is goed voor je bloedvolume en organen, maar doet niets tegen de trek, omdat het als maagvulling niets voorstelt. Heb je moeite om de perioden tussen de normale eetmomenten te overbruggen, dan houden thee en drinkbouillon je smaakpapillen, maag en hersens aangenamer bezig. In de eerste plaats zijn ze warm zodat je er minder snel van drinkt en je lichaam langer een teken krijgt dat er wat binnenkomt, zodat het eerder het signaal ‘genoeg’ afgeeft. En in de tweede plaats bevatten ze meer smaak, een manier om het genotcentrum in de hersenen (even) te foppen.

Laat je niet gek maken

De goede wil is er: liefst 1 miljoen Nederlanders ondernemen gezamenlijk vier miljoen pogingen per jaar om gewicht kwijt te raken. De lat ligt daarbij hoog. Mensen met een gezond gewicht willen gemiddeld 6,8 kilo afvallen, mensen met overgewicht 15,6 kilo. Dat komt neer op respectievelijk negen en zestien procent van het gemiddelde lichaamsgewicht.
Terwijl vijf tot tien procent al voldoende is ter voorkoming of verkleining van gezondheidsproblemen. Laat je dus niet gek maken door het idee dat je alleen goed bezig bent als je véél afvalt: weeg je honderd kilo en weet je dat op een gezonde manier terug te brengen tot 95 kilo, dan is dat al winst.

Kijk verder

Of je nu een groepscursus wilt volgen of liever in je eentje je eetpatroon doorgrondt, www.nooitmeeropdieet.nl van Angèle Bakker helpt je verder op weg. Een vergelijkbaar programma is www.wegmetdeweegschaal.nl van Meijke van Herwijnen. In beide gevallen leer je niet alleen in je lijf en calorie-inname te kijken, maar ook in je hoofd en in je hart. Susie Orbach is een van de drijvende krachten achter http://anybody.square­space.com, een (Engelstalige) site die zich verzet tegen de eenzijdige manier waarop vrijwel alleen heel dunne vrouwen in de media te zien zijn. Volgens haar is er een collectieve hersenspoeling gaande om vrouwen onzeker te maken. Soms al heel jong, zoals met roze truitjes voor een baby van drie maanden, met de opdruk: ‘Heb ik hier een dikke kont in?’

Wil jij je je mening geven?
Van diëten word je dik: waar of niet waar? Ga naar www.vriendin.nl en laat je berichtje achter bij ‘Openhartig’.

© 2009, admin. All rights reserved.

De hoofdoorzaken van overgewicht zijn emoties en stress. Daar moeten we beter mee leren omgaan, door ons hartritme positief te beinvloeden: dan komt een mens in de stand ´prettig en veilig´en kan stapsgewijs een gezond voedingspatroon worden bereikt. Dat zegt medisch fysicus Kees Blase in een reactie op de discussies voer gezond eten, diëten, wel of geen snoepreclames, zoals tijdens de bespreking van de obesitas-nota in de Tweede Kamer gisteren.

Blase schreef met artsdiëtist David O´Hara het zelfhulpboek Slanker met je hartritme, dat over twee weken uitkomt. Daarin wordt een wetenschappelijketherapeutische aanpak beschreven om beter met emoties en stress om te gaan, en eetgewoonten onder control te krijgen. Het hartritme staat centraal in hun benadering.

Blase liet het gisteren zien bij het boekenfestival Manuscripta in Amsterdam. Een publieksdeelneemster wordt op een monitor aangesloten dat haar hartslag toont op een groot scherm. Wil je een liedje voor ons zingen, vraagt de wetenschapper aan haar. Terwijl de vrijwillligster begint te stotteren, schieten de lijnen in de grafiek omhoog. Het publiek lacht. Je hoeft het niet echt te doen. Wil je nu eens rustig ademhalen in de fequentie van zes ademhalingen per minuut. En als vanzelf de lijnen dalen weer terwijl de vrouw zichtbaar ontspant. De wetenschapper wil zichtbaar maken hoe stress onmiddellijk op het hartritme inwerkt, en eenvoudige concentratie op de ademhaling de hartcoherentie weer in balans kan brengen. Ook negatieve emoties, die ten grondslag liggen aan overmatig eten kunnen op deze manier aangepakt worden. We hebben een emotioneel brein dat emotionele herinneringen opslaat. Door teveel beladen emoties kan dat brein ontregeld raken door angst, frustratie, zelfminachting. Om een onaangenaam gevoel weg te werken, gaat iemand eten. Maar uiteindelijk raakt het hele systeem verstoord. Honger, trek of verzadiging worden niet meer gevoeld, en echt genieten van eten gebeurt niet.

Hartcoherentie, het lichaam in een veilige stand brengen, kan helpen met die emotionele ladingen te verwerken, en werkt volgens de schrijvers zo aan de oorzaken van het probleem. Een dieet, en zeker een hongerdieet, versterkt de paniekreactie van het lichaam, dat gaat hamsteren omdat het honger vreest. Zonder aan emotieregulatie te werken, heeft een dieet geen zin, en werkt het jojo-effect in de hand.

Meer info www.hartfocus.nl

© 2009, admin. All rights reserved.

Wat is anti-aging kennis je waard? Volgens de huidige inzichten, minstens 30 levensjaren.

Eet je heel slecht, dan ga je in de vijftig al ernstig kwakkelen als gevolg van ziektes die verband houden met overgewicht. Eet je heel slim en doe je aanvullende trucs om je lichaam fit te houden, dan is 88-94 jaar een gemiddelde levensduur. Zo veel scheelt het.

Natuurlijk kun je pech hebben, maar de keuzes die jij maakt in je voeding, bewegingspatroon en dagelijkse routines doen er wel degelijk toe. Veel meer dan de meesten willen accepteren.

Anti-aging wetenschappers boeken al succes met dieren. Pas je de voedings- en bewegingspatronen aan, dan leven zij soms dubbel zo lang. Muizen van 2 die normaal de 3 halen, kun je zo voeden zodat zij 5-6 jaar worden. Wat zijn de anti-aging richtlijnen?

- eiwitrijk snacken, eten beter verspreiden, iets te weinig eten
- een laag vetpercentage rondom de organen
- dagelijkse anti-oxidanten zoals groene thee, vitamine c, etc
- milde dagelijkse beweging (pilates/yoga/tai chi) mét cardio
- vervuiling van luchtwegen en lichaam vermijden
- letten op  hormoonhuishouding en testosteron
- diep slapen en goed uitslapen
- een levensdoel
- stoffen die libido en celvernieuwing ondersteunen
- stoffen en technieken die de lever beschermen en stimuleren

© 2009, admin. All rights reserved.

Eet het goede voorbeeld

© 2009, admin. All rights reserved.